抑郁症的自我及时强化法是什么

来源:南京情感障碍健康网 时间2019-09-12 11:01

  对于抑郁症这种病,我们要用上所谓的自我及时强化法,也许大家不明白这什么方法,其实这是心理治疗方法的一种,理论基础是:某些人对本人消极情绪的强化之后致使他们患上抑郁症。如果反过来思考,为了让抑郁的情绪减少,那么就应该不断强化积极的情绪。那么,抑郁症的自我及时强化法是什么?具体实施如下:

抑郁症的自我及时强化法是什么

  1.坚持正常活动。

  有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务,却不去上班、甚至连家务都不做。这是很有害的。越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务,有能力搞好家务。只要该干的坚持干,自己的情绪就不会日益低落。

  2、定计划留有余地。

  每天晚上睡觉以前,考虑明天干什么。计划不能定的太高,也不要太低,充分留有余地。这样每天都可以顺利完成计划。这就是人们通常所说的“跳一跳就可以摘下果实来”。

  3、及时肯定自己。

  每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

  4、不向亲友谈消极的东西,亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。

  抑郁症的自我及时强化法是什么?古人云:心病还须心药医,解铃还须系铃人。既然抑郁症是心理疾病的一种,肯定会用到心理治疗,就是在用“心药”进行医治。但心理治疗也要根据病人的病情来质量,千万不可以盲目治疗。

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