南京哪家医院看抑郁好:抑郁症患者的饮食需要注意哪些?

来源:南京情感障碍健康网 时间2020-07-09 11:29

  南京哪家医院看抑郁好:抑郁症患者的饮食需要注意哪些?在大家的身边我们不难发现会有一些疾病问题的出现,而且在疾病出现之后对于患者的生活危害影响还是比较大的,所以患者在生活中除了要及时治疗外,在生活饮食方面也要多加注意,健康的膳食结构有益于保持心理健康,改善饮食营养对于抑郁症的治疗及预防颇有帮助。那么,抑郁症患者的饮食需要注意哪些呢?

  1、补充色氨酸是改善情绪的有效方法

  色氨酸主要含在鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、黄豆、燕麦以及蛋类中。

  香蕉含有丰富的色氨酸,可以帮助人脑产生5-羟色胺。适当吃些香蕉,可以驱散悲观、烦躁的情绪,增加平静、愉快感。香蕉中还含有的维生素B6、烟酸及镁,具有抗抑郁、镇定、安眠之功效。

  补充色氨酸能够提高大脑合成 5-羟色胺的速度,能够有效地改善情绪,其疗效不亚于抗抑郁药物,而且没有任何副作用。如果经常感觉情绪低落,应该每天补充1克色氨酸;若是患有抑郁症,至少每天摄入 3 克。

  2、苯丙氨酸和酪氨酸能提升情绪

  天然的酪氨酸来源有杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等,其作用于中枢神经系统上,可以使人心情飞扬、减轻疼痛。

  苯丙氨酸是一种必须氨基酸,因为它可以通过血脑屏障,所以能直接影响脑部的化学状态。在体内,苯丙氨酸可以转换成酪氨酸,酪氨酸是用来合成多巴胺和正肾上腺素这两种能促进精神集中之关键神经传导物质的氨基酸。

  3、Omega-3脂肪酸是振奋情绪的脂肪酸

  Omega-3 脂肪酸是多不饱和的必需脂肪酸,其存在于亚麻油、北极贝、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜等食物中,多食用此类食物有助于提高神经递质接受功能,振奋情绪。

  在实验中,研究人员给他们分别服用高浓缩的 Omega-3 脂肪酸和安慰剂,在第三个星期时,服用 Omega-3 脂肪酸的患者情绪有了极大改善,而服用安慰剂的患者毫无好转。Omega-3 脂肪酸可改善 HIV 阳性个体的抑郁症状,且无任何明显副作用。

  4、B族维生素、维生素C和锌能帮助改善情绪

  对改善情绪来说,最好的营养物质莫过于维生素 B3、维生素 B12 和叶酸。此外,维生素 B6、锌、镁和必须脂肪酸也可很好的改善情绪。

  维生素 B6 广泛存在于动植物性食物中,含量最高的是白色肉类(如鸡肉、鱼肉)。维生素 B12 通常来源于肉类及肉类制品、动物内脏、鱼、禽、贝类及蛋类,乳制品含有少量。维生素 C 的主要来源是新鲜蔬菜和水果如:辣椒,菠菜,西红柿、红枣、猕猴桃等。

  红肉和贝壳类是锌的最好来源,按每100g 食物含锌量计算,牡蛎可达 100mg 以上,植物性食物含锌量最低。

  南京哪家医院看抑郁好:抑郁症患者的饮食需要注意哪些?以上文章几点是有关抑郁症患者一些饮食习惯的讲解,这一疾病出现之后对于人们的生活危害影响比较大,所以希望大家在面对疾病问题的时候做好疾病的预防工作,远离疾病的折磨。

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