青少年社交恐惧症要怎么克服?

来源:南京情感障碍健康网 时间2019-08-28 10:19

  青少年社交恐惧症要怎么克服?社交恐惧症是恐惧症的一种,属于常见的精神疾病。青少年社交恐惧症对他们的成长发育极为不利,甚至会影响他们以后的发展前途,所以青少年社交恐惧症怎么治疗成了很多人关心的问题。要克服社交紧张心理,青少年应调整好自己的心态,树立良好的观念,再结合一些心理学原理和方法技巧,把改变付诸于行动:

青少年社交恐惧症要怎么克服?
 
  1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
 
  2、系统脱敏训练:先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。
 
  3、镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:我相信自己可以轻松自如地与别人交往!。
 
  4、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软&hellip &hellip 每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
 
  5、学习人际交往技巧:查看一些关于人际交往和口才技巧方面的杂志和书籍,多学习别人的人际交往的经验,来提高自己的交际能力。
 
  青少年社交恐惧症要怎么克服?心理学专家认为,社交恐惧症并不是十分严重的心理疾病,如果能够及时得到治疗,治愈的可能性很大。青少年正处在成长发育期,如若出现了社交恐惧,应早发现早治疗。
 
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