如何治疗未来恐惧症?

来源:南京情感障碍健康网 时间2019-08-28 09:29

  如何治疗未来恐惧症?恐惧症是一种精神疾病,未来恐惧症属于恐惧症的一种,是一种对于未来未知事物而担心焦虑的一种心理障碍。一般患有未来恐惧症的患者一想到未来未知的事物就会心生恐惧,无法正常学习工作。可见,未来恐惧症对于人的正常生活是非常不利的。如何治疗未来恐惧症呢?下面为大家介绍几种常用的自我治疗未来恐惧症的方法:

如何治疗未来恐惧症?
 
  方法1积极的自我暗示:
 
  每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍"我接纳自己,我相信自己!" 通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。
 
  方法2系统脱敏训练:
 
  改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的。
 
  方法3镜子技巧:
 
  每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:"我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。
 
  方法4放松入静训练:
 
  找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软&hellip &hellip 每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。
 
  方法5阅读伟人传记:
 
  尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦?凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。
 
  如何治疗未来恐惧症?以上便是对于该恐惧症常见的自我治疗的方法介绍了。如果您正处在未来恐惧症的困扰之中,一定要及时的治疗,否则很容易引发抑郁症、焦虑症等多种并发症的出现。此时,您可以尝试一下上面介绍的自我心理治疗的方法,相信一定会对您有所帮助的。最后祝您早日摆脱未来恐惧症的困惑,恢复心理健康。
 
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