情绪过于焦虑该怎么缓解

来源:南京情感障碍健康网 时间2019-08-28 09:53

  近年来焦虑一词,在生活中出现的频率越来越高,很多人都备受焦虑情绪的干扰,导致情绪波动起伏较大,以至于无法集中精力去工作和学习,甚至有些人在童时期就会感到焦虑。只是更多地会表现为不安、烦躁、浮躁等等,那么具体,情绪过于焦虑该怎么缓解呢?下面就一起来看看吧。

  焦虑的缓解办法:

  一、说出压力

  感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友、或专业辅导员、或有经验的长辈,说出内心的恐惧与问题。有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱时无法冷静思考,如果经过倾吐、发泄、或听听别人的意见,在理清问题的症结所在,找出解决方法,即可豁然开朗。

  二、写出压力

  当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后再写出可能的解决方法,无论是否能达成目标,此种宣泄方法也可以减轻内心的压力。跑出压力:在户外找个清静的地方,慢跑或步行二、三十分钟,使全身肌肉松弛,紧张压力随之而解。

  三、打出压力

  如果压力来自权威的力量而又无法当面发泄时,可找一个沙袋或布偶等痛打一阵子,可适当抒解内心压力。泡出压力:热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。甩出压力:开始先轻轻甩动手腕,手臂,再逐渐加大摆动姿势,再用同样的方法甩动双腿,躯干与颈部,使全身肌肉放松下来。

  四、唱出压力

  喜欢唱歌的人,可在感觉压力时,唱唱自己喜欢的歌,藉歌曲抒发心情。坐出压力:禅坐也是可行的方法之一,初学者必须先请专人指点正确坐姿,如果方法正确,可在禅坐中藉由深层规律的呼吸,将肌肉放松,同时使心灵静无杂念,使思绪清新。

  情绪过于焦虑该怎么缓解?可以采用以上三种方法来释放出体内的压力,从而可以慢慢改善焦虑情况,长期坚持可以改善体质增强抵抗力,从而减少焦虑症病情出现的概率。

最新资讯
怎样吵架会让感情更好?

怎样吵架会让感情更好? 在生活中,人与人之间的吵架是经常会发生的事情,意见发生争执,特别是情侣间、爱人间。大家都担心会因为吵架而破...详情>>

婆媳大战该怎么办?

婆媳大战该怎么办? 我们在结婚之后,或多或少会遇到婆媳之间的问题,说到婆媳问题,没有哪一个男人不头疼的,如果婆媳关系处理不好,我们...详情>>

针对夫妻沟通不畅我们该

针对夫妻沟通不畅我们该如何处理呢? 在婚姻中,总会存在着一些大大小小的矛盾,特别是许多人走进婚姻生活后都感觉到缺乏幸福感,这是为什...详情>>

夫妻冷战会造成什么样的

夫妻冷战会造成什么样的危害呢? 进入婚姻生活,新的家庭开始组建,婚姻生活中难免会有磕磕碰碰与摩擦,我们一直都认为夫妻间经常吵架是非...详情>>

如何避免夫妻双方出现外

如何避免夫妻双方出现外遇情况呢? 婚姻意味着新的家庭的组建,两个人即将相守一辈子。但是,许多人都有这样的体会,当两个人走入婚姻后,...详情>>

推荐医生
杨炳如医生

杨炳如 【专业领域】 熟练掌握癫痫、失眠、抑郁症、精神障碍、面瘫、...详情>>

马珂医生

马珂 ★擅长领域 : 擅长:在婚恋人际关系、青少年叛逆、厌学、亲子...详情>>

何有东医生

何有东 情感障碍主治医师。擅长:抑郁症、焦虑症、强迫症、躁狂症、...详情>>

精神科在线医生为您解答

推荐阅读Recommended Reading